Вы заметили, что обычно говорят про силу позитивного мышления? «Как себя настроишь, так и будет», «мыслить надо позитивно» и т.д. Но ведь мысли и чувства бывают самыми разными. И вот этот постулат про силу позитивного мышления нас загоняет в ловушку оптимизма – мы начинаем ругать себя за любые не радостные эмоции и мысли.
Попадались на такой крючок? Я – да. Конечно, хочется быть в хорошем настроении и успевать многое задуманное. Но бывает по-разному. Вот и я в последнее время очень сильно устала. Казалось, что вот сейчас вебинар проведу и выдохну. Но затеяла мини-курс, а потом двухнедельный курс. А ещё снимала новые ролики про детские истерики и совладания с ними, ревность и её профилактику. А усталость и напряжение копились и усиливались.
И как же вовремя я стала перечитывать книгу Барбары Шер «Мечтать не вредно»! Глава про трудные времена так кстати пришлась, что я читала и не сдерживала слёз. Это было полное понимание моего состояния и «отпущение грехов» разным невесёлым мыслям. Хочется некоторыми такими соображениями поделиться с вами. Если, конечно, и вы ловите себя на мысли, что ныть – плохо, некрасиво и вообще не продуктивно.
«Жаловаться, ворчать, нудить, ныть, досадовать, злиться – занятие потрясающее и весьма полезное. Вам надо только научиться делать это правильно», — пишет Барбара Шер.
Согласны? Или мысль новая?
Что же предлагает Барбара?
- Есть негативные мысли? Отлично! Усильте их до комизма, высмеивайте и себя, и свои грустные или злые суждения. Доводите до абсурда. «Вообще-то я ненавижу учиться. Это скучно, я не могу сосредоточиться и ненавижу тебя за то, что ты это предложила. Меня и так всё устраивает. Я слишком ленива, чтобы всем этим заниматься. Пойду наемся шоколада и растолстею». Пускайте в ход любые – дурацкие, жалкие – сетования; главное, чтобы в них была доля насмешки над собой». Часто подобная тактика заканчивается всплеском энергии и смехом.
- Но как быть с «невинными свидетелями» наших эмоциональных выходов негативных эмоций? Для нас это выпуск пара, а ведь окружающие могут поверить нашим словам. Барбара Шер предлагает объяснить, что именно происходит и предложить побыть группой поддержки, сказав: «У меня трудные времена. Я в раздражении, нервничаю, мне всё надоело, и следующие пять минут я собираюсь сходить с ума. Не обращайте внимания на мои слова. Хотите – заткните уши. Через пять минут я закончу». А затем впадайте в истерику, которая закончится всеобщим смехом вместо оскорблённых чувств, извинений и слёз. Думаю, так получится далеко не с первого раза. Но вы найдёте подходящие слова, чтобы окружающие были подготовлены.
- Заведите тетрадь «Трудных времён», чтобы выписывать в неё негативные мысли, своё раздражение и неуверенность. Она именно для того, чтобы выгрузить весь негатив, но не для того, чтобы начать решать свои проблемы.
- А можно ещё добавить дневник действий и чувств. Барбара предлагает в нём фиксировать всё, что вы сделали, день за днём. «Великие дела состоят из мелких последовательных действий, и именно их вы должны научиться ценить и поддерживать». Вторая цель дневника действий и чувств – показать вам, связаны между собой ваши чувства и действия или нет. Оказывается, что и в плохом настроении вы делаете ничуть не меньше, чем в превосходном. Хотите проверить?
- И было бы здорово найти на такие трудные времена прекрасного слушателя. Ведь в таком состоянии нам нужен не совет, а именно поддержка в выслушивании, сопереживании. У вас есть в окружении такие люди?
Когда я прочитала эту главу у меня возникла ассоциация с грозой такого выплеска чувств и нытья. Вспомните, перед грозой часто трудно дышать, повышенная влажность, собираются тучи. А потом прольётся дождь и дышится легче и воздух прозрачный.
Вот и я заметила, что стоит выплеснуть негатив, поплакать, пожалеть себя, понять и совсем другое состояние и взгляд на ситуацию становится более ясным. Я становлюсь более деятельной и спокойной. Для меня лучший вариант – это живой слушатель, но и «Утренние страницы», которые у меня периодические и не обязательно утренние, очень помогают успокоиться и взглянуть на ситуацию иначе. Появляются силы и желание действовать.
А как вы поступаете в трудные времена? Подходит ли вам что-то из рекомендаций Барбары Шер?
